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预防节日美食综合症:饭前15分钟先喝杯水

2011/1/21/10:4来源:新浪健康

  1、少吃多餐

    少吃多餐能减肥,相信这个很多人都知道。 但是,请你合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐。 少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来! 合理饮食时间安排表。

    合理饮食时间安排表:

    早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

    早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。

    中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

    下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

    下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

    晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!

    2、养成打包的习惯

    当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦! 岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。

    3、坐在餐桌前用餐

    避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引,不知不觉地你就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。

    另外,看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物,影响消化同样也会使你增胖,而且长期这样的话会容易得胃病。

    请坐在桌子前用餐,这样的吃法会让你更健康,还能让你注意到自己吃了多少东西哦!

    4、吃饭之前先喝水

    你每天会喝八杯水吗?

    如果你的回答是肯定的,首先要祝贺你,因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

    但是,请合理安排你喝水的时间,千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!

    在你吃饭之前喝一杯水,等过了15分钟再吃饭,这种做法会让你的胃得到些许的填补,可以抑制你吃东西的分量。

    5、吃得越慢吃得越少

    吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。

    因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。

    先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,环顾四周,或者你也可以思考人生,然后再咬一口。记住,这不是一场比赛。

    慢慢地享受你的食物,让自己是在真正地品尝。

    6、不要因为无聊而吃甜食

    很多人在吃饱了后还会吃点甜食,仿佛觉得那是对自己的奖励。

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