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勤做四季抗老操促进血液循环养护颈椎

2011/1/14/9:23来源:家庭保健报作者:吴雯雯

  “四季抗老操”是根据古代医书编创的,具有增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性,缓解筋肉痉挛,促进气血循环等功效,老年人常练此操,气色红润不得病。下面介绍一下“四季抗老操”的动作要点及其健身功效,大家不妨做做看。

  头颈运动 

  动作要点:上身、腰部不动。抬头望天,颈部后仰至最大限度,吸气,还原。低头看地,尽量使下颌接近胸部,呼气,还原。重复动作数次至十数次。

  健身功效:这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性,改善颈部肌肉劳损,缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次,可以预防头昏目眩。

  手臂运动 

  动作要点:双腿前后分开呈弓步站立,双臂屈肘,前臂靠在胸前,再使身体重心移向前,同时把前臂向斜上方弧形伸出,两臂交替。重复数次至十数次。

  健身功效:这个动作有个很好听的名字——插云。它不断抬高手臂,可以增强肩部的灵活性,也可以避免手臂关节的粘连。

  腰部运动 

  动作要点:双手高举,好像捧着一个酒缸,扭动腰部,带动上身,双手呈水平方向左右摇晃,就像喝红酒前摇一摇杯子的动作。这个动作要左右交替数次至十数次。

  健身功效:这个动作可以使关节筋络伸展、舒松,有助于缓解某些筋肉痉挛。

  腹部运动 

  动作要点:双手轻轻护住腹部,腰部扭动,双手在腹部做圆周运动,轻揉腹部,直至微热。这是个全身转动的动作,幅度不用太大,适中即可。

  健身功效:很多人喜欢这个动作,因为可以一边做一边悠然自得与身旁的人聊天。这个动作可以促进气血循环,对消化系统十分有利。

  脚部运动 

  动作要点:双手叉腰,双脚并拢,两脚交替上前,轻点地面,保持节奏感。

  健身功效:这个动作可以使踝关节得到充分锻炼。

  健康提示:此操不受时间地点限制,一年四季都可练习,整套操大概需要30分钟,简单易练。练操前要进行热身运动,可以慢跑之后压腿、抬手、下腰5~6分钟,动作幅度不必太大。