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节食减肥法可引起胃溃疡 欲瘦身早餐须丰富

2010/4/22/9:7来源:扬子晚报

节食减肥法可引起胃溃疡 欲瘦身早餐须丰富

节食减肥法可引起胃溃疡 欲瘦身早餐须丰富

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  告别了一个冬天的臃肿,又到了春暖花开的减肥日,如何抓住南京短暂的春光,将自己积累了一冬的脂肪甩掉?很多年轻人在尝试了高温、饥饿、拍打等多种新式“魔鬼减肥法”以后,发现并没有能够达到速成减肥的效果。专家提醒,既然肉不是一天养成的,那么减肥也不是一天两天的事情,最重要的是合理膳食、适当运动;如果不是单纯肥胖,要找出原因对症治疗。

  案例1:热瑜伽减水不减肉

  梁小姐,28岁,一米六二的身高,体重112斤。其实梁小姐看上去并不算胖,只是在外企工作的她对自己身材要求非常严格。前段时间天气比较冷,梁小姐将自己练的普拉提改为热瑜伽。

  每周两次,中午,她饿着肚子在35摄氏度的高温环境下锻炼半个钟头,每次都是大汗淋漓。而且觉得一走出高温环境就会头晕,有种低血糖的反应。又出汗又饿肚子,按理说应该很减肥,但是2个月下来了,梁小姐的体重只掉了2斤,与她预想的差得太远。

  热瑜伽比瑜伽更能快速减肥?这其实是一个误区。南京市中医院减肥专家介绍,任何瑜伽,甚至任何运动只要坚持一段时间都有减肥效果。热瑜伽起源于美国,最初只是因为较之印度温热的气候,北美更为寒冷,而寒冷状态下人的身体较为僵硬,于是练习时将温度调高至38~40摄氏度。对于长期在空调房中,很少有出汗机会的都市人群,热瑜伽练习可以充分运用皮肤这个最大的排泄系统帮助排毒。由于温度高,会大量出汗,但出汗并不等同于减肥,热瑜伽在减肥方面并无特殊功效,也许你刚练完后体重会有一点下降,那是因为水分流失的结果。是否应该在人造的高温下练习瑜伽,瑜伽界一直都有争议。

  热瑜伽的练习者在准入的时候也有严格要求,如对咽喉部的滋润护理,严重感冒、发烧、肾病、心脏病、高血压者,也不适合练习热瑜伽;生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

  案例2:浑身拍打满身瘀紫

  最近一段时间,南京中医院减肥门诊来了一群年龄不一的女性朋友,医生惊奇地发现,这些人身上四肢和背部都有一块块的淤紫。其中一位32岁的张女士告诉医生,她们参加的是同一家美容院的“点穴美容”,通过拍打揉搓身体穴位,刺激脂肪分解。美容小姐使劲拍打揉搓她的肚皮和四肢等部位,每次都要做一个多小时,甚至用大理石的圆棒对一些穴位按压,让人痛的嗷嗷直叫。小姐却说,痛就说明有效果了,结果每个人都觉得四肢酸痛,大理石按压的地方还出现了瘀紫。

  张女士说,美容院对减肥疗程期间的饮食要求也特别高,每天安排的都是黄瓜西红柿等减肥餐,一点油荤都没有。半个月后,几个人的体重是有所下降,但不知道是不是“饿”出来的功效。

  “这些淤青部位似乎和中医的经络穴位并不一致,不知道是什么原理。”南京市中医院针灸科的陆瑾主任介绍,目前比较认可的安全减肥方法,一般是运动减肥,辅助以针灸减肥等。美容师没学过中医,其手法、穴位往往不到位,减肥是无效的。而且这种按摩刺激,如果过重,可能会造成内脏的伤害。

  案例3:饥饿疗法引起胃溃疡

  22岁小莫还在上大学,体重达到140斤。为肥胖困扰的她为自己制定了一个残酷的“减肥计划”:四个月内,她一日三餐只吃简单的水果、蔬菜、玉米,从不吃肉类,也不吃米饭。不仅如此,她每天早晨还坚持跑步2公里,每晚跳绳1000次。几个月下来,脸蛋确实瘦了一点,体重也轻了一些,但是身体也不对劲了,上腹部不时地出现绞痛,到后来,连月经都不能正常报到。小莫有点紧张,到医院检查发现,她已有内分泌紊乱现象,消化系统胃窦部出现了溃疡。

  南京市中医院消化科刘万里副主任医师介绍,白领不吃晚饭去做瑜伽或健身的人还是比较多的,而这种貌似合适的减肥方法,却要谨慎对待。如果过分让自己的胃饿着,在运动的过程中,对肠胃是一种刺激。在运动前,还是应该适当进食,但是进食后的两个小时内,尽量不要做激烈运动。

  建议:

  首先,在减肥之前你应该看看自己算不算肥胖,如果没有超标则根本不需要减肥,不过你可以注意饮食控制,保持好身材。有大肚腩的人要重视“啤酒肚”,减肚腩也是为内脏“减负”。

  1、BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2>27即视为肥胖;

  2、腰围。男性腰围超过85厘米,女性腰围超过80厘米即视为肥胖。肚腩大属于中央性肥胖,即脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏。“内脏肥胖”加重内脏负担,也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等,不可忽视。

  第二,短期快速减肥是不宜提倡的。事实上,减肥是一个长期过程,对于美容店承诺一个月减十斤之类的承诺,以及包三年、四年不反弹的说法,也是宣传手段,如此承诺没有特别的理论支持。

  你的肥胖并不是两三天就累积出来的,而是好长一段时间不注意生活饮食的结果。如果你要减肥,那么你同样要拿出好几年的时间减肥。总之,增肥、减肥都是个慢性过程。快速减肥一般减去的只是身体的水分(体液),会使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害,甚至会增加心血管疾病的危险因素。南京中医院减肥专家建议,一般来说,一个月减2至4公斤为宜

  第三,从饮食结构和生活习惯上来为忙碌的身体“减负”不失为一条好途径。例如,每日三餐中,主食以米、麦为主,副食品则以瘦肉、蛋、鱼、豆类及蔬菜、水果为主;尽量少吃含脂肪多的食物,如奶油、花生等,烹调中少用糖、猪油等。

  值得强调的是,早餐要丰富。如果人不吃早餐,那么他到了午餐、晚餐的时候往往会不知不觉增大食量,这样做没有减肥的效果,而且长期不吃早餐会影响人体代谢模式。

  “节俭基因”假说认为,人体内存在一种“节俭基因”,长期食物匮乏的时候这种基因就会启动,使代谢率最大化,并储存脂肪,以度过“困难时期”。

  从晚餐到第二天的早餐有十几个小时,若不吃早餐,这个时间便会延长,长期以往使“节俭基因” 容易体现,在进食中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少,就是人们常说的“连喝水都会胖”。(李 珊 于丹丹)